産後ケアエクササイズクラスとは
産後2ヶ月～1年ほどのママの心身を、ヨガのポーズと呼吸法を通じてほぐしケアしていくクラス。
体を動かすだけでなく、抱っこの仕方、食事のサポートなどママの育児をトータルサポートをしていきます。
ヨガを用いた心身のケア
産後ケアエクササイズクラスでは①～③のステップを踏んで産後ママのケアを行います。
段階を踏んでいくことによって、初めから頑張りすぎずに継続が出来、より良い効果が表れやすくなるでしょう。
Step① 授乳や抱っこで酷使する肩～腰回りの疲労回復
ゆったりとしたポーズと呼吸を用いて、筋肉を程よく動かし血行を良くしていきます。
特に肩甲骨まわり、股関節回りを緩め、産後ママ独特のねこぜの解消・姿勢改善を目指します。
上半身の筋肉が緩み胸骨が開くようになることで、おっぱいの出がよくなったり、気持ちが晴れやかになるでしょう。
Step② 出産で開いた骨盤の調整
骨盤を正しい位置に導いていくヨガのポーズを行います。
左右バランスを整え、骨盤の引き締めを目指していきます。
子宮の回復をサポートしていく骨盤底筋群のトレーニングも取り入れ、産後トラブルの軽減を目指します。
Step③ 産後の体力増進やボディメイク
下半身の筋肉をメインに動かすヨガのポーズを通じて、育児に欠かせない体力と筋力のUPを目指します。
お子さんの体重を利用したポーズも取り入れ、エクササイズしながら親子のコミュニケーションも行っていきます。
こどもと触れ合うコミュニケーションタイム
こども達はママが大好き。
おうちでも活用できる、親子で楽しむ遊び歌やヨガポーズを行う時間もご用意。
こども達は大好きなママにたくさん触れてもらうことで愛を知り、自己肯定感が育つといわれています。
こども自身が自らの身体を知り、成長をサポートするヨガもご案内していきます。
育児トータルサポート
エクササイズ以外に、ママの育児をサポートする内容をご案内します。
サポート① ママにも、こどもにも快適な抱っこを学ぼう
「お腹の中でまるく育った赤ちゃんにとって心地の良い姿勢」とはを理解し
産後ママの体にかかる負担をなるべく少なくする抱っこの仕方についてご案内します。
1回目 赤ちゃんにとって心地の良い姿勢での抱っこについて・おひなまき
2回目 ママの身体に優しい、抱っこ紐の装着方法
3回目 ベビーラップやさらしでの抱っこ・おんぶの方法
4回目 抱っこ練習・交流会・特別講座など
＊参加者により、講座内容が異なる場合がございます
サポート② 夕食のおかず付き ※別料金オプション 現在は行っておりません
授乳していると、ママの食事がそのままおっぱいに反映されます。
正しい栄養が取れないと、ママの心身にも影響が表れ体調不良の原因にもなります。
しかし産後のママは育児に真剣に向かうので、自分のことまでなかなか気が回りません。
食事が大切であることを理解していても、食事を作ることは大変な作業です。
そんな産後ママに、安心して食べられる食事を提供したい。
産後ケアエクササイズクラスでは、毎クラスに安心してたべられる夕食のおかず『マクロビオティック惣菜』をお付けします。
かぼちゃから葉酸、小豆から疲労回復と鉄分補給！
<マクロビオティック惣菜>
秋冬物の旬の素材を使って、産後ママ・授乳ママにこそ必要な栄養素をたっぷり取り入れたお惣菜。
白いお砂糖は一切使わず、調味料から素材まで徹底的にこだわった自然食品を使います。
お惣菜には「マクロビオティック的産後お薦め食材の取り入れ方」レジュメが毎回ついてくるので
普段のママのお食事はもちろん、お子さんの食育にも活かせるお得なオプションです。
ママもお子さんも喜ぶごはん、是非味わってみてください！
マクロビオティック惣菜提供元：une-kitchen(ウネキッチン)
サポート③ キッズルームがあります
お子様の見守りを行う保育補助者がつきますので、上のお子さんとご一緒の参加もご相談のうえ可能です。
※クラス進行に差支えがある場合はご参加をお断りさせていただく場合もございます。
参加対象
産後2ヶ月～産後一年くらいまでのママとそのお子さん
＊安全上、お子さんのあんよが始まっている場合はご参加をお断りしています。（お子さんの対象：ねんね～つかまり立ちくらいまで）
＊男性の同伴はお断りしております
料金
単発参加2500円
ヨガマット無料レンタル
4回回数券
全4回8000円（1回あたり2000円）
ヨガマット無料レンタル
＊産後一年間有効
ごきょうだい見守り料金（要相談） １クラスにつき500円
マクロビオティック惣菜オプション ＊現在は行っておりません
+1クラスにつき500円（事前予約制）
